FASE CRUZEIRO...ALIMENTOS TOLERADOS...LISTA COMPLETA...Dieta Dukan

TOLERADOS: Podem ser consumidos a partir da segunda etapa da dieta, a chamada fase cruzeiro. A quantidade? Apenas 2 tolerados por dia.
Uma dúvida constante é se pode só no dia de PL ou PP. O site respondeu que os tolerados PODEM ser consumidos em ambos, tanto PP quanto PL.

LISTA DE TOLERADOS
Cada item conta como 1 tolerado. Você pode consumir 2 tolerados por dia.

PUDIM OU FLAN DIET OU ZERO
3 unidades pequenas do pudim pronto

REQUEIJÃO
Ate 7% de gordura – 2 col de sopa
atenção: requeijão 0% de gordura é liberado e não conta como tolerado 

ÓLEO
3 gotas

CREME DE LEITE
Máximo 3% de gordura – 1 cs

CACAU EM PÓ SEM AÇÚCAR
1 colher de café

GOJI BERRIES
1 cs a partir do ataque e em dias de PL

SALSICHA FRANGO E PERU
Máximo 10% de gordura – 100 g

MOLHO DE SOJA OU SHOYO LIGHT
1 colher de café

ACTIMEL 0% GORDURA
1 unidade

IOGURTE 0% GORDURA COM AROMA DE FRUTAS
1 unidade

IOGURTE DE SOJA NATURAL
1 unidade

FARINHA DE SOJA OU AMIDO DE MILHO (MAIZENA)
1 cs

POLENGUINHO LIGHT
1 unidade

QUEIJO COM NO MÁXIMO 7% DE GORDURA
30 gramas

LEITE DE SOJA
150 ml

 ALIMENTOS QUE  GERAM DÚVIDAS:

LEITE DESNATADO
O leite desnatado pode ser consumido livremente tanto liquido, quanto em pó. Em caso de estagnação deve diminuir o consumo de laticínios em geral, inclusive o leite em pó.

GELATINA
Segundo a equipe, as gelatinas diet e zero podem ser consumidas em todas as fases da dieta. Porém, diferente do que muitas pensam, ela não é liberada a vontade. A equipe do site indica 2 unidades por dia, no máximo.

SUCOS EM PÓ ZERO E DIET (ZERO CALORIA)
Podem ser consumidos em todas as fases da Dukan. Evite em caso de estagnação ou ganho de peso.

MOLHO DE TOMATE CASEIRO
Pode ser consumido no ataque e dias de PP, apenas como tempero. Ou seja, em pequenas quantidades. Nos dias de PL, pode ser consumido sem restrição de quantidade.

CHÁS PRONTOS
Apenas os chás feitos com as ervas devem ser consumidos. Aqueles industrializados, mesmo sendo zero, devem ser evitados por não serem naturais.

PIS e WHEYPROTEIN (mas serve pra SHAKE HERBALIFE)

A proteína em pó é utilizada em dietas hiperproteicas. Pode ser utilizada para preparar algumas receitas (pode ser utilizada a PIS ou FIBRA DE SOJA), mas não substitui uma refeição.
No momento, desaconselhamos o uso de qualquer suplemento alimentar de proteínas, pois a Dukan já possui característica de ser um método hiperproteico. Nós priorizamos o consumo de nutrientes provenientes dos alimentos e não dos suplementos industrializados.

BANANA
A equipe respondeu que pode ser consumida a partir da consolidação, mas apenas meia banana

TAPIOCA
Só pode ser consumida a partir da fase de consolidação, dentro do grupo de alimentos feculosos. Na primeira metade da fase 1 vez por semana, na segunda 2 porções. (Amido da semana)

FARINHA DE BANANA VERDE
Só a partir da fase de estabilização

ESSÊNCIAS
Liberadas a partir do ataque, se não tiver álcool na composição.

COCO RALADO
A partir da consolidação.

LEITE DE COCO
Pode ser consumidos nas refeições de gala, portanto não é liberado, já que refeição de gala você come o que bem quise.

LEITE CONDENSADO ZERO
No livro ilustrado tem até algumas receitas que levam leite condensado zero. 1 cs – 1 tolerado.

FERMENTO
Liberado em todas as fases

LINHAÇA e CHIA
A partir da cruzeiro como alimento tolerado, uma porção pequena ao dia (1 cs).

QUINOA
A partir da consolidação pode 1 xícara de quinoa cozida, em substituição à porção do pão integral (permitido na quantidade de 2 fatias ao dia).

PICLES
A partir do ataque em pequenas quantidade, apenas como tempero (2 C de sobremesa, no máximo). A partir da cruzeiro, nos dias de PL. Mas observe a composição, se tem aücar ou muito sódio.

HARASSUMI
A partir da consolidação

ABACATE
A equipe respondeu que pode ser consumido na consolidação, na sua porção de fruta diária. 1 abacate = 1 fruta